با کنترل زودانزالی از طریق درمان بدون دارو، انجام تمرینات جنسی، تقویت رابطه جنسی و بهره‌گیری از راه‌های طبیعی درمان زودانزالی می‌توان کیفیت زندگی جنسی را به طور مؤثری بهبود بخشید.
چگونه زودانزالی را بدون دارو کنترل کنیم؟
زودانزالی را یکی از مشکلات جنسی در اقایان می باشدکه توناسته عدم رضایت فردی یا عاطفی در رابطه جنسی ایجاد کند.اما اغلب اقایان تصور دارند که تنها راه درمان مصرف دارو است.با اینکه با شناخت بهتر بدن- تمرین ذهنی- جسمی و تغیر عادت ها می توان بدون نیاز به دارو زود انزالی را تا درصد بالایی کنترل کرد.در واقع کنترل کردن زودانزالی نوعی مهارت است که هر فری نیازمند تمرین و صبر- اگاهی برای ان است.در واقع با به کار گیری انواع تکنیک ها می توان ان را مدیریت کرد.
روش‌های طبیعی برای کنترل زودانزالی
- توقف و شروع:در این تکنیک، مرد هنگام نزدیک شدن به انزال، تحریک جنسی را متوقف کرده و پس از فروکش کردن احساس اوج، دوباره فعالیت را آغاز می‌کند. تکرار این روند به کنترل بهتر زمان انزال کمک می‌کند.
- فشار:در این روش، مرد یا شریک جنسی، قبل از رسیدن به انزال، با فشار دادن ملایم سر آلت تناسلی باعث کاهش تحریک و به تعویق افتادن انزال می‌شود. این تکنیک نیز نیاز به تمرین مکرر دارد.
- تمرینات کگل :تمرینات کگل، که بر تقویت عضلات کف لگن تمرکز دارند، می‌توانند کنترل بر انزال را بهبود دهند. مردان می‌توانند با شناسایی عضله‌ای که هنگام توقف جریان ادرار استفاده می‌شود، آن را روزانه چندین بار منقبض و آزاد کنند.
- تنفس عمیق و آرام:تنفس سریع و سطحی هنگام فعالیت جنسی می‌تواند انزال را تسریع کند. یادگیری تنفس عمیق و آرام کمک می‌کند تا سطح تحریک پایین‌تر نگه داشته شده و زمان انزال طولانی‌تر شود.
- کاهش اضطراب و استرس:استرس و اضطراب از عوامل مهم در زودانزالی هستند. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا روان‌درمانی می‌تواند به مدیریت این مشکل کمک نماید.
- استفاده از کاندوم ضخیم‌تر:کاندوم‌های ضخیم می‌توانند حساسیت آلت تناسلی را کاهش داده و به تأخیر در انزال کمک کنند.
- اصلاح سبک زندگی:مصرف غذای سالم، خواب کافی، ورزش منظم، ترک سیگار و کاهش مصرف الکل از عوامل مؤثر در بهبود کنترل جنسی هستند.
- تمرین ذهن‌آگاهی:ذهن‌آگاهی به تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت کمک می‌کند. این تمرین می‌تواند آگاهی جنسی را بهبود ببخشد و هیجانات منفی مرتبط با عملکرد جنسی را کاهش دهد.
تمرینات برای درمان زودانزالی
درمان زودانزالی بدون دارو نیازمند تمرینات خاصی است که با هدف افزایش کنترل بر روی زمان انزال و هماهنگی ذهن و بدن انجام می شود.انجام این تمرین ها سبب تقویت عضلات مسئول انزال- افزایش اگاهی بدنی- کنترل هیجان جنسی می شود.که در نهایت سبب افزایش مدت زمان رابطه می شود.شما با انجام تمرینات کگل- تمرکز بر تنفس- تمرین ذهنی- تحریک پذیری می توانید زودانزالی را درمان کنید.
کنترل زودانزالی به کمک تغییرات سبک زندگی
با ایجاد تغیرات مثبت در زندگی می توانید انزال را در اقایان کنترل کنید.
- تغذیه سالم
مصرف مواد غذایی غنی از روی، منیزیم و امگا-۳ (مانند ماهی، مغزها و سبزیجات برگ‌دار) به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. باید از مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده اجتناب شود. - ورزش منظم
ورزش هوازی و تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل انزال کمک می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی در هفته توصیه می‌شود. - خواب کافی
7تا ۹ ساعت خواب منظم باعث افزایش سطح تستوسترون و کاهش استرس می‌شود. - ترک سیگار و الکل
ترک این عادات جریان خون را بهبود می‌بخشد و حساسیت طبیعی را حفظ می‌کند، که در کنترل انزال مؤثر است. - مدیریت استرس
تمرینات تنفسی، مدیتیشن و گفت‌وگوی مؤثر با شریک جنسی می‌تواند اضطراب را کاهش داده و عملکرد جنسی را بهبود ببخشد.