محصولات زناشویی مناسب دوران یائسگی
در دوران یائسگی کاهش استروژن باعث خشکی واژن و درد هنگام رابطه میشود. استفاده از روان‌کننده‌های بر پایه آب، کرم‌های مرطوب‌کننده و مکمل گیاهی مانند پیوراریا میریفیکا می‌تواند کیفیت زندگی جنسی را بهبود بخشد.
روان‌کننده‌ها و مرطوب‌کننده‌های واژن
از رایج ترین تغیر در دوران یائسگی خشکی واژن است.زمانی که استروژن ایجاد میشود و خشکی واژن شکل میگیرد که سبب دردناک تر شدن رابطه میشود.برای کاهش این علائم پیشنهاد ما استفاده از روان کننده ها و مرطوب کننده های واژن می باشد.اما تفاوت روان کننده و مرطوب کننده ها:
- روان کننده ها: این نوع محصولات که بر پایه اب هستند قبل از رابطه جنسی برای کاهش اصطحکاک استفاده می شوند.
- مرطوب کننده ها: این محصولات بر خلاف روان کننده ها تاثیرات طولانی و درمانی دارند که رطوبت واژن را حفظ می کنند.
مکمل‌های هورمونی گیاهی
اغلب بانوان با وجود نگرانی در مورد مکمل های شیمیایی به مصرف مکمل های هورمونی گیاهی برای درمان در دوران یائسگی روی اوردند.این مکمل ها حاوی فیتواستروژن که مشابه استروژن است می باشد.که می تواند برخی واکنش ها همانند: گرگرفتگی- خشکی واژن- خلق و خو را بهتر کند.برخی از ترکیبات رایج مکمل های هورمونی مثل( کوهوش سیاه- شبدر قرمز- دانه کتان) است.اما دقت کنید درسته که این مکمل ها طبیعی هستند اما ممکنه با اغلب داروهای دیگر تداخل داشته باشد.به همین علت قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
ورزش و روش‌های غیردارویی
از مهم ترین راحل ها برایکاهش علائم یائسگی مانند: اضطراب- گرگرفتگی- بی خوابی- کاهش تراکم استخوان ورزش یا روش های غیر دارویی می باشد.این روش علاوه بر حفظ سلامت جسمی موجب بهبود اعتماد به نفس و کیفیت زندگی هم می شود.
ورزش در دوران یائسگی:
- ورزش هوازی { پیاده روی- دوچرخه سواری- شنا} شدت گر گرفتگی را کاهش می دهد.
- انجام برخی تمرینات قدرتی همانند وزن برداری تراکم استخوان را حفظ می کند.م
- ورزش یا فعالیت بدنی کرتب سبب تنظیم زیتم خواب و ترشح اندورفین برای بهبود خلق و خو می شود.
- انجام تمرینات کگل به تقویت عضلات واژن کمک شایانی می کند.
روش های غیر دارویی:
- انجام ورزش های یوگا و مدیتیشن استرس را کاهش و تنفس را تنظیم می کند.همچنین موجب انعطاف پذیری بدن هم میشود که درد عضلانی را کاهش می دهد.
- ماساژ درمانی عضلات را ارام کرده و گردش خون را بیشتر می کند.
