راه‌های طبیعی برای افزایش تستوسترون در آقایان
افزایش تستوسترون با انجام ورزش مقاومتی، خواب کافی و مصرف مکمل گیاهی مانند جینسینگ و ماکا قابل دستیابی است. این روش‌ها بدون نیاز به هورمون درمانی، میل جنسی و قدرت عضلانی را بهبود می‌دهند.
تغذیه و مکمل‌های گیاهی
از موثر ترین روش های طبیعی برای بالا بردن سطح تستوسترون در مردان داشتن یک سبک تغذیه مناسب و بهره گیری از مکمل های گیاهی می باشد. برخی از این مواد که موجب تولید طبیعی تستوسترون می شود مانند:
- غذاهایی که دارای مواد معدنی یا روی هستند مانند گوشت قرمز- تخم مرغ- اجیل- صدف خوراکی بسیار برای تولید تستوسترون مفید است.
- طبق تحقیقات کمبود ویتامین D می تواند تستوسترون در افراد کاهش دهد.بنابراین با استفاده از نور خورشید- ماهی های چرب- تخم مرغ ان را تعمین کنید.
- چربی های غیر اشباع شده مانند اووکادو- روغن زیتون- اجیل ها می تواند به تولید تستوسترون کمک کند.
- برخی گیاهان همچون جینسینگ، خار خارسک، به بهبود انرژی و تقویت قوای جنسی و همچنین افزایبش سطح تستوسترون کمک میکند.
ورزش‌های موثر و استراحت برای افزایش تستوسترون
از پایه های مهم برای حفظ سلامت هورمون ها- تستوسترون و سلامت بدن انجام ورزش مقاومتی می باشد. برخی ورزش ها مانند: تمرین های قدرتی بدن سازی از بهترین روش ها برای بالا بردن سطح تستوسترون هستند.که می بایست در هنگام انجام انها بر حرکات تمرکز بالایی داشته باشید و با انجام تمرینات سنگین به صورت مرتب طی چند ماه اندامی زیبا و قدرتمند داشته باشید.اما ورزش بدن بیش از حد استرس را بالا می برد و تاثیرات منفی بر سطح هورمون ها دارد بنابراین از ورزش بی اندازه بپرهیزید.همچنین هر فردی می بایست 7 الی 9 ساعت خواب داشته باشد.زیرا کم خوابی سبب کاهش تستوسترون فرد میشود. در نهایت با ورزش و استراحت کافی به طور طبیعی به افزایش تستوسترون کمک کنید.
مدیریت استرس
استنرس از مزمن ترین عامل های کاهش تستوسترون در اقایان است.زیرا زمانی که بدن در حالت استرس قرار میگیرد هورمون کورتیزول ترشح پیدا میکند و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. راهکارهایی مانند تمرین های تنفسی، مدیتیشن، ورزش منظم، خواب کافی و اختصاص زمان برای فعالیت‌های لذت‌بخش، می‌توانند به کاهش استرس و در نتیجه حفظ تعادل هورمونی در بدن و افزایش تستوسترون کمک کنند.
